maslo orzechowe

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety. Nie zależy mi na masie. Celem mojego treningu jest poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu. Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb [...]

[...] (brazowy ryz,brazawy makaron,ziemniaki,banany,jablka,warzywa,owsianka,gainer,chleb brazowy) bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby) tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu czy przy takim odzywianiu i typie endomorficznym przy 20% bfie zleje sie bardzo tluszczem robiac mase a nie robiac [...]

Witam aktualna waga 85 kg około rok na siłowni wzrost 174 Trening split 4x w tyg klatka 116cm pas 95cm Udo - 59cm łydka 40cm barki - 131cm 1.Płatki owsiane + mleko + 3 jajka 2.3 kromki pełnoziarniste + serek wiejski 3.Ziemniaki + wołowina 4.Gainer 100g 5.Ryż/makaron + kurczak + oliwa 6.serek wiejski + masło orzechowe problem wygląda tak że po [...]

[...] migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich 3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal

184 60kg cel masa Posiłek 1 Jajo kurze całe 4szt Płatki kukurydziane 100g 648,9 kcal B32,9 g W78,7 g T22,5 g Posiłek 2 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Banan 200g Rodzynki 30g 721,0 kcal B30,4 g W139,8 g T4,5 g Posiłek 3 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Orzechy włoskie 30g 648,0 kcal B32,3 g W77,4 g T23,3 g Monster Mass 2.0 Gainer 394,0 [...]

Tak jak w temacie. 1 posiłek: jaja całe gotowane na twardo 180g pomidor x2 10 ml oliwek z pestek winogron 2 posiłek: 100g-150g pierś z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g [...]

Mam takie pytańko o co chodzi z tym smalcem ? Big Majk układał diete jakiemuś typowi i zapisał mu tam 10g smalcu do karkówki przecież to nie ma nic wspolnego z czystym jedzeniem tak mi się wydaje rozumiem ryby masło orzechowe czy olej kokosowy jako dobre tłuszcze ale smalec ?? Może mi ktoś to troche przybiżyc ?

Zawsze chodziłam na treningi po południu, teraz z racji pracy muszę je wykonywać po śniadaniu. Nie wiem kompletnie jakie śniadanie przed treningiem preferować. Głownie jadłam bt albo bt + troszkę węgli. Wiem jednak, że przed treningiem nie przejdzie. Myślałam o omlecie: - płatki jaglane / owsiane - 2 jajka - masło orzechowe (nie wiem czy tłuszcz [...]

[...] diete z dotakiem węgli.Dodam iaz dalej chce ciagnac redukcje. Dotychczasowa dieta 1.4 jaja+ kilka pieczarek 2.piers + 40 g migdalow 3.piers+ salata ogoreczek pomidorek + odrobine oliwy 4.odrzywka bialkowa/(izolat)+maslo orzechowe 5.to samo co 2 lub 3 6.islotat Kreatyna + spalacz na pozadku dziennym preparat na wspomaganie jelit Waga 79-80 kg

[...] II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV posilek: obiad domowy V posilek: bulk pharma gain VI posilek: serek wiejski 250g + maslo orzechowe 20g, banan Co sadzicie o takich posilkach? Czy taka ilosc posiłków jest wystarczajaca? Co sadzicie na temat biegania w dni nietreningowe?

[...] banan 2posiłek Ryż 100g Pierś kurczaka 220g Pomidor 1szt 3 posiłek Owsianka 100g Banan 1szt Izolat 30g 4 posiłek Makaron 150g Mięso z kurczaka okolo 250g Warzywa 5 posiłek Ryż,kasza,ziemniaki lub makaron okolo 100-150g Mięso z piersi lub indyka 30g orzechy włoskie lub maslo orzechowe 6 posiłek Ryż 100g Wolowina 200g 4wafle z masłem orzechowym.

Siemka, do tej pory za bardzo sie nad tym nie zastanawialem bo liczyłem białko tylko z jaj,mieso,ryby. Ale tak dzisiaj zauwazylem jedzac moje sniadanie 320g białek jaj (zrodlo bialka) i 160 żótek (zrodlo tluszczy) wyszlo ze w posilku mam 60g białka, rówznież taka sytuacja ma miejsce przy tuńczyk+masło orzechowe tez wychodzi mi 60g bialka ale 20g z [...]

Witam od 2 tygodni mam problem z zgagą po pierwszym posiłku jest ok, ale po następnych mnie łapie i podchodzi do gardła. Może miał ktoś z was też taki problem poniżej wrzucam dietę: Omlet: Płatki owsiane 90gr Jajka L x 5 Banan Owoce leśne Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Shake: Płatki owsiane 110g Mleko owsiane [...]

Witam oto moja dieta na mase: 1. Jajecznica z 3 jaj + 2 łyzki oliwy + 2 kromki chleba żytniego 2. Ryż biały + 100g mięsa + 2 łyzki oliwy 3. Wafle ryżowe 50g + miód / masło orzechowe lub szejk z płatków owsianych, masła orz., oliwy, mleka, banana 4. Kasza jaglana + 100g mięsa -----TRENING------ 5. Ryż + 200g mięsa 6. Twaróg 150g + 2 łyzki oliwy lub [...]

[...] wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. Przy okazji diety takie pytanie, czasami mam problem z odpowiednia iloscia wegli, po prostu nie daje rady zjesc, brak apetytu itd i podbijam tluszczami, jakies maslo orzechowe, oliwa, albo tlusty twarog, ujdzie to? czy probowac za wszelka cene kombinowac z weglami aby bylo jak najwiecej

Cześć, mam ułożoną dietę na redukcji. Mam 90kg i 182 cm wzrostu. Waga stoi jak zaczarowana. Staram się sporo ruszać, minimum 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę. Dietę mam prostą, przykładowy dzień: -Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. [...]

184cm,70kg ektomorfik na pierwszy tydzień ustaliłem sobie 3000 kalorii aby przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości i rozpechania w miarę żołądka, co tydzień mam zamiar zwiększać co 150kcal. białko wbijam głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

Mam zamiar kupić i dobrać dobry zestaw suplementów. Siedzę w Anglii, często praca 12godzinna. Z dietą nie ma problemu (czasami problem z białkiem). Wracam po rocznej przerwie związanej z różnymi problemami i przeprowadzkami. Cena jest nieistotna skorzystam ze wszystkich dobrych rad przy wybraniu dobrego zestawu juz poprawieniu tego. Białko: [...]

Odkąd zacząłem trzymać dietę jem 6 posiłków dziennie mam problem z gazami.Moja dieta wygląda następująco: 1-omlet z płatkami owsianymi lub jaja ugotowane +50gr chleba orkiszowego z masłem orzechowym 2-po siłowni 100gr płatków owsianych zmielonych+35gr izolatu 3ryz/makaron/ziemniaki+250gr kurczaka z surówkami 4taki sam jak 3 posiłek 5-(2posiłek w [...]